腰肌劳损怎么运动恢复快（腰肌劳损怎么运动恢复）

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1、腰肌劳损主要是由于腰部的肌肉、韧带、筋膜等软组织及其附着点，产生累积性反复劳损，即慢性无菌性炎症，主要表现为腰部慢性钝痛，反复发作，疲劳后加重。在疼痛缓解期，我们可以通过体育锻炼或腰、腹、背核心肌群的力量训练来加强对脊柱的保护，从而达到治疗或预防腰背部肌肉劳损的目的。

2、这种康复运动怎么做：首先可以收缩背部肌肉，开始收缩背部肌肉，然后放松。按部就班的运动结束后，如果不疼痛，可以开始做一些燕子式或小燕子式的运动，即趴在床上，双手放在身体两侧，伸直双腿，用力抬起头，手脚向上。小心不要弯曲膝盖。刚开始可能动作不标准或者不到位，可以根据自己的情况进行调整或者分组。游泳，或者臀桥，或者五点支撑，平板支撑也是锻炼背部和腰部肌肉的好方法。你需要根据自己的情况避免过度和过量的运动，根据自己的情况循序渐进的运动就好。

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