如何练臀大肌（如何练臀大肌）

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1、臀大肌是臀部最大最胖的肌肉，其上部附着于髂骨后部和骶骨后部，下部分为两部分。

2、前纤维连接到髂胫束，后纤维附着到股骨粗隆。

3、臀大肌具有髋关节的伸展、旋转、外展和内收功能。

4、臀大肌训练一般主要采用以下动作：1。

5、外展髋关节阻力训练，即在脚踝处施加一定的阻力(可以放沙袋)。

6、侧卧时做大腿外展训练(举高)20组，5组/次，以感觉肌肉发胀为宜。

7、2.伸展后的髋关节抗阻训练，即俯卧(平躺)时，大腿抬高。

8、20个/组，5组/次。

9、3.屈髋加压运动，即按压髋关节，做臀部向上运动，20个/组，5组/次，因人而异，循序渐进，以感觉肌肉酸痛为宜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。