经期减肥最佳运动（经期减肥）

大家好，小科来为大家解答以上问题。经期减肥最佳运动，经期减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、经期减肥好吗

相信很多热衷于瘦身的MM都是拿着黄金时代手表来瘦身的。经期减肥备受推崇。据说经期减肥可以事半功倍。是真的吗？经期减肥？怎么样了？让我们一起来看看吧！

经期适当减肥是可以的，但是如果经期减肥的方法不科学，可能会影响以后的生育。

其实，经期减肥，的效果和平时没什么不同，但是为了健康，不建议在经期减肥。想要减脂，少吃多运动才是上策。一般来说，轻度肥胖不会对月经产生很大影响，中重度肥胖会对月经产生一定影响。有些疾病，如肥胖和生殖功能不全综合征，有其自身的月经变化。调节月经可以达到减肥的目的。

二、经期怎么减肥

经期如何减肥？想要轻松减肉，除了一些简单的运动，还要多注意饮食。尽量少吃甜食，多吃能代谢排毒的东西。尤其是吃减肥药要避开月经期。如果因服用减肥药导致月经异常，应停止使用减肥药。下面我们来看看如何在经期减肥吧！

第一，简单运动。一些适当的运动，比如瑜伽，最好选择一些温和的运动，比如散步、普拉提等。既能很好的帮助自己塑身，又能让心情不那么焦虑。

第二，少吃甜食。除了尽量少吃甜食，还可以选择一些温性水果，如苹果、无花果、西红柿、橙子、石榴、桂圆等。都是温性水果，水果富含水分，脂肪少，减少了热量的积累，不会变胖。

第三，多吃高纤维食物。富含纤维的食物可以促进体内雌激素的排泄，增加血液中的镁含量，有助于调节月经和镇静神经，对身体的健康无疑是有益的，如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

第四，不要节食。经期一天的饭一定不能少，要定时定量。如果进餐不规律或不定量，很容易出现血糖突然升高或下降，从而导致心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳定等症状。

三、经期减肥吃什么

女人来例假的时候，战斗力最低。这个时候她的身体需要补充足够的营养来减肥减脂。那么经期减肥吃什么呢？

1.海带：海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。

2.乳制品：乳清酸不仅可以保持沉积在动脉壁上的胆固醇，还可以优化经期的激素，让你在不失去乳房的情况下保持腰身纤细。

3.蛋白质：经期要多吃含蛋白质的食物，如肉、蛋、豆腐、红豆等。这些食物不仅可以帮助身体排毒，还可以补血。

4.维生素B:在经期减肥，期间可以补充一些维生素B，如核桃、腰果等含维生素B的食物

5.高纤维食物：经期减肥应该多吃高纤维食物，瘦肚子有很好的效果，比如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。

四、经期减肥能运动吗

经期减肥能锻炼吗？经期减肥可以适量做一些轻运动，比如一些简单的减肥运动，一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽，初级健美操，或者只是一些简单的拉伸运动等。经期运动量不能太大，要参加一些平时练习的运动，比如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

运动时，放慢速度减少运动量，放松肌肉。经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。有些水下运动不适合参加，比如潜水、游泳、水球。

五、经期减肥的注意事项

经期减肥需要一个计划，不能盲目减肥。比如做一些剧烈运动，可能会导致月经紊乱，不仅影响减肥效果，还会对健康造成危害。那么经期减肥应该注意什么呢？让我们来了解一下！

一、每次月经来都要注意休息，放松自己的身体和心情，因为MM在月经期间的情绪总是因为激素分泌而烦躁冲动，所以要静下心来好好休息。

二、尽量不要吃冷饮，西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等。月经期间。因为这些食物都是凉性的，会引起痛经。即使这些食物可以减肥，也尽量少吃。

第三，不要以为月经期吃什么都不会胖，就故意吃一些高脂肪高热量的食物，如蛋糕、甜点、糖果等。这种甜食会导致你的血糖不稳定，导致体重增加。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。