产后瑜伽减肥视频下载（产后瑜伽减肥）

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一、产后瑜伽减肥

产后瑜伽减肥是做什么的？生完孩子后，准妈妈的身材变胖、走样是必然的。所以“产后瑜伽减肥”这个词这几年异常火热。产后身材走样是很多妈妈的担心，她们害怕自己恢复不了原来的好身材。其实只要正确控制饮食，多做瑜伽运动，就不用担心变成胖妈妈，也可以变成苗条辣妈！下面教你六个产后瑜伽动作，消除产后脂肪。产后瑜伽练习可以帮助新妈妈恢复健康，塑造完美身材。下面介绍的产后瑜伽姿势，新妈妈可以根据自身情况从第五天开始循序渐进练习，但做过剖腹产的不要马上练。不要提重物，因为骨盆和腹部肌肉的力量在八周内没有恢复。这个时候你要注意均衡饮食，不要吃高脂肪的食物。这个时候，也是减肥的最佳时机。瑜伽提倡思想的平衡。产后，妈妈会有身体和情绪上的变化。休息很重要，所以我们应该避免太累。新妈妈情绪激动很正常，但要思考自己作为母亲的角色，唤醒自己的正面形象，尽快回到快乐的状态。

二、产后瑜伽减肥效果怎样

通过瑜伽减肥，不会像减肥药一样几个星期就能控制体重，但是药物往往会反弹，可能会带来各种不适和疾病。瑜伽锻炼需要大量的时间，但这种方法不会产生任何损害健康、外貌、生理和精神的副作用。即使你停止练习瑜伽，只要你仍然按照瑜伽饮食原则进食，你的体重就永远不会回到肥胖。

以下是我给自己总结的腹部瘦身方法。在日常生活细节中，只要时刻注意这些基本规律，就能拥有苗条的身姿，尤其是人人羡慕的小腹。

安静地吃饭。

很多人的肠胃都很敏感，尤其是女性，导致肠道功能经常紊乱，人们总会误认为是结肠炎。最好的预防方法是以正确的姿势吃饭，细嚼慢咽，保持安静(比如关掉电视)，好好咀嚼。

食物应该煮熟。

现在流行的做菜半生不熟，导致淀粉不能被破坏。大部分蔬菜和谷物中的淀粉糖在大肠中积累，产生二氧化碳，吃后容易导致腹胀。

多喝酸奶。

酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝充气饮料，嚼口香糖。

喝碳酸饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

散步，喝酒，按摩。

走路喝水对腹部平坦有好处。同时可以每天在腹部做打圈按摩。

增加矿物质，避免经前综合症。

如果你的腰围在月经前比平时大，可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)、锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜等)的食物。).这些矿物质可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。

三、产后瑜伽减肥需要做多长时间

对于初学者来说，每天练半小时瑜伽，或者每周至少3-4次，每次1小时，至少需要3个月才能有所进步。

怀孕期间最根本的变化就是身体变形。随着胎儿的发育，人体重心逐渐前移，骨盆逐渐前倾，从而形成孕妇弓腰翘臀噘嘴的体态。现有的产后保健和恢复方法大多是跑步和有氧运动。高强度运动虽然可以减肥，但是很难摆脱孕妇的体态，尤其是骨盆前倾和腹部脂肪堆积，因为针对性不强。

骨盆前倾与下腹部前凸密切相关。骨盆前倾时，腰椎必须向前弓，小腹必须突出。小腹前凸也让小腹成为锻炼的死角，即使锻炼也很难消耗。小腹长期隆起，在重力作用下会逐渐下坠，容易在腹腔内滋生堆积脂肪，称为“脂肪池”。即使是没有孩子的女性，也会因为骨盆前倾而导致小腹肥胖，这似乎是怀孕了。被称为“非肥胖小腹”。产后女性骨盆前倾没有变化，很难恢复正常体重。对他们来说，超过怀孕时的体重并不罕见。大家都知道减肥的关键是收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个缓慢的过程，不需要做剧烈或者剧烈的运动。最有效的方法是走路，但不能像往常一样随便走路。相反，你应该采取小步，把你的脚趾，慢下来。关键是收腹提臀。这和减肥专家提倡的“缩腹走法”有些类似。如果不能坚持，可以穿体能训练鞋(负跟)。因为鞋底前高后低。而且这样走路还会增强肠道蠕动，增加排便次数，加强新陈代谢，人自然就不容易长肉了。你分娩后体重减轻。越早使用越好。

四、适合产后的瑜伽动作

产后不久做一些减肥运动，可能会减缓子宫恢复，引起出血，而剧烈运动会使手术段或外。

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部：

1、仰卧，双手置于身体两侧；

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3、还原，再重复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

五、产后瑜伽减肥注意事项

1、不可自己在家练动作

因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限

本文到此结束，希望对大家有所帮助。