小心不要将自尊建立在文本回复的速度和内容上

由于期望他们应该立即或相当迅速地回复短信，我目睹了人们之间的许多紧张和冲突。当一个人认为回复“缓慢”时，会引发焦虑螺旋，他们想知道自己做错了什么，或者开始指责自己“不够好”，或者认为对方是坏朋友或不体贴人。

我们是否有权期待我们的文本得到立即或迅速的答复?

我会举起手说，我并不总是回复 Speedy 夫人，但我认识的大多数人都不是。如果我碰巧在我的手机旁边并且很简单，我可能会回复，但如果其中有问题，或者我知道它可能会变成文字网球，我倾向于认为，我会稍微回复一下，并且然后分心。最近 Nia 把我的手机弄乱了，我没看到我妈打了 3 次电话。第二天她打电话说她担心我被谋杀了……显然不是!

对于我们或那个人可能会影响他们回复速度的所有潜在问题，是否值得让自己陷入焦虑的狂潮?

当我们认为其他人应该回复时，很难有硬性规定。我们只能谈论我们将要做的事情，即使那样，我们也必须小心，不要将我们的做事方式强加于人，好吧，如果是我的话…… 时尚。当我们检查我们期望的基础，甚至我们做或期望某些事情的动机是什么时，我们正在做的一些事情对他们来说是令人愉快的，IOU 生成器的氛围。重要的不是 我们做什么，而是我们为什么 这样做。如果我们养成热切的海狸回复的习惯，不仅因为我们认为这是一种反映“好”人的吸引人的行为，而且因为这样做，我们希望创造一个临界点并让他们达到相同程度的回报，然后我们必须承认我们期望立即或肯定非常迅速的答复，因为我们需要验证(我们认为这对我们来说意味着什么)，我们也在努力影响人们的感受和行为。这很快就会引起不满。

文本是即时的，但也有人认为回复“很快”，因此我们可能会陷入思考的陷阱，花一秒钟发送文本有多难?当然，我们处理的不仅仅是短信——我们都已经从电话、蜗牛邮件和面对面，到这么多的联系方式。我们甚至可以在检查一个人的在线活动并看到他们在我们发短信 X 分钟后固定或喜欢某事后感到受伤，但我们仍然没有得到回复。当我们习惯于期待快速回复时，我们会假设我们是他们唯一的回复，或者他们的优先回复，和/或他们有和我们一样的时间和/或他们理解他们的回答对我们的自我意识是多么重要。如果我们被链接到我们的手机上，我们可能会假设它们也是。

每一种关系都是不同的，都有自己的沟通节奏。当我们拥有现有的关系并且是相互的时，不仅可以更容易地感受到那种节奏感，而且如果没有迅速或立即回复，也不会感到疏远或得出负面结论。如果我们先拿起电话或留言，我们就不会记分，也不会感到疏远，尽管上次已经这样做了。事实上，我们可能根本不期望快速回复。

当一种关系不是相互的，或者存在没有被表达和处理的潜在紧张时，不仅可以很容易地理解回复的速度，甚至还可以理解它的内容，我们应该使用这些类型的回复作为提示变得更有意识、更觉察和活在当下。我们内部正在发生什么我们没有承认和/或我们假装不知道这个人/关系的事情?

相互关系与否，我们如何应对我们自己的内部对话和焦虑方面不太快的反应，提供了一些洞察我们可能需要努力提高个人安全感的地方。这并不是为了让我们可以在不平衡的情况下接受某人的可疑随身携带，而是为了我们可以区分我们和另一个人，而不是根据文本有条件地建立自尊。如果有人与我们进行懒惰的沟通，我们可以选择是否继续参与。他们的文本(或缺少文本)不能反映我们的价值。

如果按下发送和接收回复之间的差距引发焦虑，请停止。是时候问问自己了：这里到底发生了什么?请记住，这只是一个文本。焦虑告诉您，您正在预测负面结果或想要控制无法控制的事情。

有时文字真的很重要，因为我们很孤独– 当我们在情感上偏离我们认为是生活中的关键人物时。在那一刻，文字可以帮助我们减少孤独感，减少那天我们一直在告诉自己的事情。危险当然是，虽然有时在正确的时间或带有发自内心的情感的文本可以使我们脸上露出微笑，因为我们知道有人在想我们，但危险在于，如果我们依赖文本，因为它们较少比把自己放在那里“有风险”而且我们实际上使用文本作为我们“情感联系”的形式，它会通过增加情感距离来加剧我们已经感受到的任何孤独感。我们会发现自己越来越依赖短信，并将用它来衡量我们的价值。我们甚至可能会发现自己接受(并夸大)某些人的面包屑并且反应过度，甚至陷入幻想关系，因为这些文本分散了我们正在避免的生活其他方面的注意力。

当我们还不认识一个人并且想要认识一个人时，我们会觉得我们在冒险，甚至可能已经在我们的脑海中建立了它们，然后当我们“悬而未决”时会感到焦虑甚至被拒绝。如果他们最终回复，我们可能会分析长度，甚至对内容感到压力。这是我们必须让自己牢牢扎根的地方。是的，如果我们开始了解某人，那么迅速的回应——所以在一天之内——是理想的，但我们需要确保我们不会屏住呼吸，突然将我们的存在建立在我们是否会听到这个人首先还是打文字网球。它使事情保持透视。

显然，如果有人根本不回复，这是一个问题，如果一般来说，他们往往需要永远一天的时间来回复，并且再加上其他不平衡关系的症状，那就是一个问题。这就是线索：如果这段关系中存在其他问题和琐事，缺乏反应或反应缓慢是一种症状，将您指向其他需要注意的事情。会有这个和其他东西。

如果您对文本的速度和频率影响很大，那么不仅延迟您自己的回复很有用*通过让电话中断而不是被束缚，但也将其中一些文本换成电话。后者可以证明是一个真正的警钟，因为如果你拒绝接电话(或者你不能打电话给他们，因为他们已经挂了……)，你甚至对可能面临潜在问题或遇到拒绝，您可以使用这些信息退后一步，了解您的想法和感受。如果您想用短信代替外出，请挑战自己每周有一个无短信日，在那里您可以参与并做一些将您与他人和生活联系起来的事情。我发现将手机放在包底或另一个房间里几个小时甚至一整天是令人难以置信的自由 - 我不喜欢被束缚在手机上并与生活断开连接的感觉。像电子邮件一样，回复文本的压力会让你迎合其他人的优先事项。生活中有更多有意义的方式可以让我们展示一个人对我们的意义——短信的速度和内容在该列表中并不高!